MSC Kurs ❋ 8 Wochen (Basis-Kurs)

Entdecke den Kurs Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) in 8 Wochen

Willst du dein inneres Wohlbefinden stärken und liebevoller mit dir selbst umgehen? Der MSC-Kurs bietet dir die Möglichkeit, Selbstmitgefühl nicht nur zu erfahren, sondern es auch praktisch in deinen Alltag zu integrieren. In diesem 8-wöchigen Programm erwarten dich Meditationen, Selbsterfahrungsübungen und der Austausch mit Gleichgesinnten, die gemeinsam an ihrer persönlichen Entwicklung arbeiten. Lass dich auf eine transformative Reise ein, die dir helfen wird, eine tiefere Beziehung zu dir selbst aufzubauen.

Der MSC-Kurs ist ein Trainingskurs in Selbstmitgefühl und gleicht einer Reise, die auch ein Abenteuer in Selbsterkenntnis und Selbstfreundlichkeit ist. Er besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. Ziel ist es, eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu machen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen. Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens. Im Kurs lernen wir, uns selbst in der gleichen verständnis­vollen und unter­stützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir das bei einer guten Freundin oder einem guten Freund tun.

Selbstmitgefühl hat den paradoxen Effekt, dass wir uns sowohl angesichts unseres emotionalen Leides umsorgen, als auch uns dem Schmerz gegenüber öffnen, den wir möglicherweise lange unbewusst festgehalten haben. Im Laufe des Kurses können sich neben vielen angenehmen auch belastende Gefühle zeigen, während wir in unserer Fähigkeit wachsen, diese zu erleben und damit zu sein. Der Kurs bietet in einer kleinen Gruppe einen sicheren und unterstützenden Rahmen, in dem sich dieser Prozess entfalten kann. Er steht allen Interessierten offen, Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen. Alle sind willkommen!

Im Meditationskurs wirst du Folgendes lernen:

• • Weniger kritisch und hart mit dir umzugehen
  • Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag anwenden
  • die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl selbst erfahren
  • Mit schwierigen Gefühlen gelassener umgehen
  • dich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
  • Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
  • Besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen

Termine: 2026 (Online)

Der Herbstkurs „Selbstmitgefühl für Frauen“ richtet sich an weiblich gelesene Personen und findet vom 14. September bis 9. November 2026  statt mit einem Retreat-Tag am Sonntag, den 25. Oktober 2026 und ist ein Online-Kurs.  

• • jeweils Montag Abend von 18:00 Uhr bis 20:45 Uhr
  • Kursdaten: 14./ 21. September 2026 (Pause am 28. September 2026), 5./12./19./26. Oktober 2026, 2./9. November 2026
  • Retreat: Sonntag 25. Oktober 2026 von 09.30h – 13.30h
  • Ort: Online auf ZOOM

Der Winterkurs findet vom 30. November 2026 bis 1. Februar 2027  statt mit einem Retreat-Tag am Sonntag, den 17. Januar 2027 und ist ein Online-Kurs.  

• • jeweils Montag Abend von 18:00 Uhr bis 20:45 Uhr
  • Kursdaten: 30. November 2026, 7./14./21. Dezember 2026 (Pause am 28. Dezember 2026 und am 4. Januar 2027), 11./18./25. Januar 2027, 1. Februar 2027
  • Retreat: Sonntag 17. Januar 2027 von 09.30h – 13.30h
  • Co-Lehrender: Stefan Matt
  • Ort: Online auf ZOOM

Termine: 2026 (Präsenz)

Für weitere Präsenzkurse 2026 stehen aktuell noch keine Daten fest.  

Preise

Der Kurs besteht aus 8 Sitzungen á 2,5 – 3 Stunden und einem 4-stündigen Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Um unterschiedlichen finanziellen Möglichkeiten gerecht zu werden, gibt es eine gleitende Skala: 430,-  € Ermäßigt /  480,-  € Normaltarif / 530,-  € für Unterstützer:innen und Besserverdienende. Der Frühbuchertarif beträgt 430,-  €. Beim Herbst-Kurs ist er bis 01.08.2026 verfügbar, beim Winter-Kurs 2026/2027 bis 01.10.2026. 

Anmeldung

Zur Anmeldung für einen der Kurse schicken Sie mir bitte eine Email: msc@anjabenesch.com