MSC Kurs ❋ 8 Wochen (Basis-Kurs)
Der MSC-Kurs ist ein Trainingskurs in Selbstmitgefühl und gleicht einer Reise, die auch ein Abenteuer in Selbsterkenntnis und Selbstfreundlichkeit ist. Er besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. Ziel ist es, eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu machen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen. Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens. Im Kurs lernen wir, uns selbst in der gleichen verständnisvollen und unterstützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir das bei einer guten Freundin oder einem guten Freund tun.
Selbstmitgefühl hat den paradoxen Effekt, dass wir uns sowohl angesichts unseres emotionalen Leides umsorgen, als auch uns dem Schmerz gegenüber öffnen, den wir möglicherweise lange unbewusst festgehalten haben. Im Laufe des Kurses können sich neben vielen angenehmen auch belastende Gefühle zeigen, während wir in unserer Fähigkeit wachsen, diese zu erleben und damit zu sein. Der Kurs bietet in einer kleinen Gruppe einen sicheren und unterstützenden Rahmen, in dem sich dieser Prozess entfalten kann. Er steht allen Interessierten offen, Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen. Alle sind willkommen!
Im Meditationskurs werden Sie Folgendes lernen:
- Weniger kritisch und hart mit sich umzugehen
- Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
- Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl selbst zu erfahren
- Mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen
- Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
- Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
- Besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen
Termine: 2025 (Präsenz)
Der Winter-Kurs 2025/26 mit meiner Kollegin Wiebke Pausch findet vom 13. November 2025 bis 15. Januar 2026 statt mit einem Retreat-Tag am Sonntag, den 14. Dezember und ist ein Präsenz-Kurs.
- jeweils Donnerstag Abend ab 18:30 Uhr für 3 Stunden
- Kursdaten: 13./20./27./November 2025 und 4./11./18. Dez 2025; (Pause 25. Dez 2025 und 1.1.2026); 8./15. Januar 2026
- Retreat am Sonntag, den 14. Dezember 2025 von 10.00 – 14.00 Uhr
- Ort: O Sound Meditation Studio, Max-Steinke-Straße 6, 13086 Berlin-Weißensee
Termine: 2026 (Präsenz)
Der Frühjahrs-Kurs 2026 findet vom 3. Februar bis 31. März 2026 statt mit einem Retreat-Tag am Sonntag, den 5. Oktober und ist ein Präsenz-Kurs.
- jeweils Dienstag Abend ab 18:30 Uhr für 3 Stunden
- Kursdaten:3./10./17./24. Februar 2026 und (Pause am 3. März) 10./17./24./31. März 2026
- Retreat am Sonntag, den 15. März 2026 von 10.00 – 14.00 Uhr
- Ort: Zen-Dojo Mukodogen, Wassertorstr. 62, 10969 Berlin-Kreuzberg
Termine: 2025 (Online)
Derzeit sind keine Daten für einen Basiskurs einen Online-Kurs geplant.
- jeweils Freitag Vormittag von 09:15 Uhr bis 12:00 Uhr
- Kursdaten: t.b.a
- Retreat: t.b.a. von 10.00h – 14.00h
- Ort: Online auf ZOOM
Preise
Der Kurs besteht aus 8 Sitzungen á 2,5 – 3 Stunden und einem 4-stündigen Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Um unterschiedlichen finanziellen Möglichkeiten gerecht zu werden, gibt es eine gleitende Skala: 430,- € Ermäßigt / 480,- € Normaltarif / 530,- € für Unterstützer:innen und Besserverdienende. Der Frühbuchertarif beträgt 430,- €. Beim Winter-Kurs 2025/2026 ist er bis 01.10.2025 verfügbar, beim Frühjahres-Kurs bis 01.12.2025.
Anmeldung
Zur Anmeldung für einen der Kurse schicken Sie mir bitte eine Email: msc@anjabenesch.com
Deutsche MSC-Community für ehemalige Kursteilnehmer*innen
Mit Unterstützung des MSC-Verein zur Kultivierung von Selbstmitgefühl gestalten MSC-Lehrende ein Jahresprogramm auf Insight Timer, der weltweit grössten kostenlosen Sammlung von Meditationen, in einer dafür eingerichteten Übungsgruppe. Im monatlichen Wechsel beschäftigen wir uns dort mit Kernthemen aus der Selbstmitgefühlspraxis, die jeden Monat von anderen MSC-Lehrenden moderiert werden. Die Gruppe ist offen für alle Interessierten. Der Chat bietet die Möglichkeit zum Austausch mit anderen Übenden. Sie können diese Gruppe auf der Website von Insight Timer unter dem Titel „MSC – Achtsames Selbstmitgefühl“ finden.