- jeweils Montag Abend von 18:00 Uhr bis 20:45 Uhr
- Kursdaten: 14./ 21. September 2026 (Pause am 28. September 2026), 5./12./19./26. Oktober 2026, 2./9. November 2026
- Retreat: Sonntag 25. Oktober 2026 von 09.30h – 13.30h
- Ort: Online auf ZOOM
Der Winterkurs findet vom 30. November 2026 bis 1. Februar 2027 statt mit einem Retreat-Tag am Sonntag, den 17. Januar 2027 und ist ein Online-Kurs.
- jeweils Montag Abend von 18:00 Uhr bis 20:45 Uhr
- Kursdaten: 30. November 2026, 7./14./21. Dezember 2026 (Pause am 28. Dezember 2026 und am 4. Januar 2027), 11./18./25. Januar 2027, 1. Februar 2027
- Retreat: Sonntag 17. Januar 2027 von 09.30h – 13.30h
- Co-Lehrender: Stefan Matt
- Ort: Online auf ZOOM
Termine: 2026 (Präsenz)
Für weitere Präsenzkurse 2026 stehen aktuell noch keine Daten fest.
Preise
Der Kurs besteht aus 8 Sitzungen á 2,5 – 3 Stunden und einem 4-stündigen Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Um unterschiedlichen finanziellen Möglichkeiten gerecht zu werden, gibt es eine gleitende Skala: 430,- € Ermäßigt / 480,- € Normaltarif / 530,- € für Unterstützer:innen und Besserverdienende. Der Frühbuchertarif beträgt 430,- €. Beim Winter-Kurs 2025/2026 ist er bis 01.10.2025 verfügbar, beim Frühlings-Kurs bis 01.03.2026.
Anmeldung
Zur Anmeldung für einen der Kurse schicken Sie mir bitte eine Email: msc@anjabenesch.com
Deutsche MSC-Community für ehemalige Kursteilnehmer*innen
Mit Unterstützung des MSC-Verein zur Kultivierung von Selbstmitgefühl gestalten MSC-Lehrende ein Jahresprogramm auf Insight Timer, der weltweit grössten kostenlosen Sammlung von Meditationen, in einer dafür eingerichteten Übungsgruppe. Im monatlichen Wechsel beschäftigen wir uns dort mit Kernthemen aus der Selbstmitgefühlspraxis, die jeden Monat von anderen MSC-Lehrenden moderiert werden. Die Gruppe ist offen für alle Interessierten. Der Chat bietet die Möglichkeit zum Austausch mit anderen Übenden. Sie können diese Gruppe auf der Website von Insight Timer unter dem Titel „MSC – Achtsames Selbstmitgefühl“ finden.
MSC Kurs ❋ 8 Wochen (Basis-Kurs)
Entdecke den Kurs Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) in 8 Wochen
Willst du dein inneres Wohlbefinden stärken und liebevoller mit dir selbst umgehen? Der MSC-Kurs bietet dir die Möglichkeit, Selbstmitgefühl nicht nur zu erfahren, sondern es auch praktisch in deinen Alltag zu integrieren. In diesem 8-wöchigen Programm erwarten dich Meditationen, Selbsterfahrungsübungen und der Austausch mit Gleichgesinnten, die gemeinsam an ihrer persönlichen Entwicklung arbeiten. Lass dich auf eine transformative Reise ein, die dir helfen wird, eine tiefere Beziehung zu dir selbst aufzubauen.
Der MSC-Kurs ist ein Trainingskurs in Selbstmitgefühl und gleicht einer Reise, die auch ein Abenteuer in Selbsterkenntnis und Selbstfreundlichkeit ist. Er besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. Ziel ist es, eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu machen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen. Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens. Im Kurs lernen wir, uns selbst in der gleichen verständnisvollen und unterstützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir das bei einer guten Freundin oder einem guten Freund tun.
Selbstmitgefühl hat den paradoxen Effekt, dass wir uns sowohl angesichts unseres emotionalen Leides umsorgen, als auch uns dem Schmerz gegenüber öffnen, den wir möglicherweise lange unbewusst festgehalten haben. Im Laufe des Kurses können sich neben vielen angenehmen auch belastende Gefühle zeigen, während wir in unserer Fähigkeit wachsen, diese zu erleben und damit zu sein. Der Kurs bietet in einer kleinen Gruppe einen sicheren und unterstützenden Rahmen, in dem sich dieser Prozess entfalten kann. Er steht allen Interessierten offen, Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen. Alle sind willkommen!
Im Meditationskurs werden Sie Folgendes lernen:
- Weniger kritisch und hart mit sich umzugehen
- Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
- Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl selbst zu erfahren
- Mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen
- Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
- Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
- Besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen
Termine: 2026 (Online)
Der Herbstkurs findet vom 14. September bis 9. November 2026 statt mit einem Retreat-Tag am Sonntag, den 25. Oktober 2025 und ist ein Online-Kurs.
- jeweils Montag Abend von 18:00 Uhr bis 20:45 Uhr
- Kursdaten: 14./ 21. September 2026 (Pause am 28. September 2026), 5./12./19./26. Oktober 2026, 2./9. November 2026
- Retreat: Sonntag 25. Oktober 2026 von 09.30h – 13.30h
- Ort: Online auf ZOOM
Der Winterkurs findet vom 30. November 2026 bis 1. Februar 2027 statt mit einem Retreat-Tag am Sonntag, den 17. Januar 2027 und ist ein Online-Kurs.
- jeweils Montag Abend von 18:00 Uhr bis 20:45 Uhr
- Kursdaten: 30. November 2026, 7./14./21. Dezember 2026 (Pause am 28. Dezember 2026 und am 4. Januar 2027), 11./18./25. Januar 2027, 1. Februar 2027
- Retreat: Sonntag 17. Januar 2027 von 09.30h – 13.30h
- Co-Lehrender: Stefan Matt
- Ort: Online auf ZOOM
Termine: 2026 (Präsenz)
Für weitere Präsenzkurse 2026 stehen aktuell noch keine Daten fest.
Preise
Der Kurs besteht aus 8 Sitzungen á 2,5 – 3 Stunden und einem 4-stündigen Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Um unterschiedlichen finanziellen Möglichkeiten gerecht zu werden, gibt es eine gleitende Skala: 430,- € Ermäßigt / 480,- € Normaltarif / 530,- € für Unterstützer:innen und Besserverdienende. Der Frühbuchertarif beträgt 430,- €. Beim Winter-Kurs 2025/2026 ist er bis 01.10.2025 verfügbar, beim Frühlings-Kurs bis 01.03.2026.
Anmeldung
Zur Anmeldung für einen der Kurse schicken Sie mir bitte eine Email: msc@anjabenesch.com
Deutsche MSC-Community für ehemalige Kursteilnehmer*innen
Mit Unterstützung des MSC-Verein zur Kultivierung von Selbstmitgefühl gestalten MSC-Lehrende ein Jahresprogramm auf Insight Timer, der weltweit grössten kostenlosen Sammlung von Meditationen, in einer dafür eingerichteten Übungsgruppe. Im monatlichen Wechsel beschäftigen wir uns dort mit Kernthemen aus der Selbstmitgefühlspraxis, die jeden Monat von anderen MSC-Lehrenden moderiert werden. Die Gruppe ist offen für alle Interessierten. Der Chat bietet die Möglichkeit zum Austausch mit anderen Übenden. Sie können diese Gruppe auf der Website von Insight Timer unter dem Titel „MSC – Achtsames Selbstmitgefühl“ finden.