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Achtsamkeit & Selbstmitgefühl

Seit über 20 Jahren schenkt mir meine persönliche Meditationspraxis Ruhe und Schaffenskraft. Im Jahr 2015 habe ich eine Lehrausbildung in Achtsamkeit und Selbstmitgefühl (MSC – Mindful Self-Compassion) absolviert und biete seitdem als „Trained Teacher“ gemeinsam mit jeweils einer weiteren Lehrerin den Kurs „Achtsames Selbstmitgefühl“ (MSC) als langen 8-Wochen-Kurs sowie als 6-Wochen-Kurzprogramm (MSC-SC) an, zudem verschiedene Workshops rund um das Thema Selbstmitgefühl. Ich unterrichte auf deutsch und auf englisch.

Was ist Selbstmitgefühl?

“Um wahres Mitgefühl mit anderen zu empfinden, benötigen wir zunächst selbst ein Fundament, auf dem wir Mitgefühl kultivieren können. Dieses Fundament besteht in der Fähigkeit, sich mit den eigenen Gefühlen in Verbindung zu bringen und für das eigene Wohlergehen zu sorgen. Mitgefühl für andere bedarf des Mitgefühls für sich selbst.“

(Seine Heiligkeit der 14. Dalai Lama Tenzin Gyatso)

Neugierig geworden? Kurse & Workshops

Ich biete regelmäßig Kurse und Workshops zu Achtsamkeit und Selbstmitgefühls an. Der nächste MSC-SC Kurs in englischer Sprache beginnt am 23. Februar 2021, einer in deutscher Sprache am 12. April 2021, sowie ein langer 8-Wochenkurs auf deutsch am 4. Mai 2021. Aufgrund der Corona-Pandemie finden einige dieser Kurse ONLINE auf der Video-Plattform ZOOM, ein deutscher hoffentlich persönlich vor Ort.

Angeleitete Meditationen und Übungen von mir finden Sie auf InsightTimer. 

Deutsche Kurse (MSC 8-Wochenkurs)

Mehr Informationen zum Kurs finden Sie auf den Seiten meiner Kollegin Karin Wolf.

Unser nächster Kurs auf deutsch muss aufgrund des anhaltenden Lockdowns in der Pandemie leider verschoben werden. Wir bedauern dies sehr und hoffen, dass bald wieder Präsenz-Kurse möglich sein werden.

Herbst 2021 |   (jeweils Dienstag Abend ab 18:30h für 2,5 – 3 Stunden)  // Retreat am einem Samstag oder Sonntag von 10.00h – 14.00h // Ort: t.b.a.

Preise

Der Kurs besteht aus 8 Sitzungen á 2,5 – 3 Stud. und einem 4-stündigen Retreat incl. 3 CDs mit Anleitungen, auch zum Download als mp3. Er kostet 440,- €, für Studierende und Menschen in Rente gibt es die Möglichkeit einer Ermäßigung auf 400,- €.

Anmeldung

Zur Anmeldung für den Kurs schicken Sie bitte eine Interessensbekundung per Email: msc@anjabenesch.com

 

Selbstmitgefühl Gruppenmeditation

 

Deutsche Kurse (MSC-SC 6-Wochen-Kurzprogramm)

Für die meisten von uns ist es leichter, anderen Menschen Mitgefühl anzubieten als sich selbst. Selbst-Mitgefühl bedeutet, sich selbst mit ebenso viel Freundlichkeit und Respekt entgegenzutreten, wie einem geliebten Menschen, oder im professionellen Setting gegenüber Klient*innen, die wir durch eine herausfordernde Zeit begleiten.

Achtsames Selbstmitgefühl MSC (Mindful Self-Compassion) wird hier in einem kurzen Online-Format von zwei erfahrenen MSC Lehrerinnen angeboten. Wir lernen effektive praktische Übungen kennen, die Stress lindern sowie uns helfen, Selbstkritik zu überwinden und uns mit Freundlichkeit zu motivieren. Wir erforschen gemeinsam, wie wir schwierige Emotionen wie Ärger, Angst und Traurigkeit mit achtsamem Gewahrsein und Mitgefühl halten können.In diesem Prozess gewinnen wir mehr emotionale Widerstandsfähigkeit und lernen gleichzeitig leicht anwendbare Übungen für den Alltag. Das Programm bietet einen persönlichen Rahmen zur Selbsterfahrung und eine unterstützende Erfahrung in einer kleinen Gruppe.

Preise

Zeitpunkt und Ort der Veranstaltung:
12. April – 17. Mai 2021 | Montags 18:30 – 20:00 | LIVE ONLINE on Zoom

Kosten und ev. Kostenübernahmemöglichkeiten:
150€ (ermäßigt 125€)

Anmeldung

Zur Anmeldung für den Kurs schicken Sie bitte eine Interessensbekundung per Email: msc@anjabenesch.com

English courses

Starting February 23, 2021 I will be offering a 6-week MSC-SC online program in ‚Mindful Self-Compassion‘ with my Co-Teacher Wiebke Pausch. A course in German language will start on April 12, 2021.

The program starting February 23, 2021 is called „Befriending Yourself“.

February 23 – March 30, 2021
Tuesdays @ 18:30 – 20:00 / 06:30pm – 08:00pm CET

Live Online with Anja Benesch and Wiebke Pausch

Discover the benefits of Mindful Self-Compassion in a comprehensive new online format with two experienced women who have been teaching together for many years. Together we learn practices that ease stress in daily life and help us to overcome self-criticism as we learn how to motivate ourselves with friendliness. We explore how to be kind with ourselves in the face of difficult emotions and caregiving fatigue. In this process we gain emotional resilience as we deepen our experiences with effective practices to develop the skill of self-compassion.

WHAT TO EXPECT

During our weekly one and a half hour online gatherings we offer meditations, short talks, experiential exercises and inquiry as well as practical tools for becoming a warm and supportive companion to ourselves. We will have group discussions and connect in small groups – allowing us to experience our common humanity and to feel supported. This program offers a personal setting and a nourishing experience in a small group. Two dedicated teachers guide you through a six-week discovery journey of MSC Mindful Self-Compassion.

BASIC INFORMATION

For a total of six weeks we meet every Tuesday evening for up to 1,5 hours via the ZOOM online platform as our practice space.
This 6-week SC-MSC online program covers a selection of essential Self-Compassion practices presented in an easily accessible format. With a total of 9 teaching hours it is shorter than the 8-week MSC program and is therefore very well suited for anyone who‘d like to take first steps in the practice of Self-Compassion under the guidance of experienced teachers and in a supportive group format.

Cost: 150€ (reduced 125€)
Refund policy: up to one week before the program starts: 0%; up to 3 days before 50%; after that 100% of the course fee are due.

Register here: https://us02web.zoom.us/meeting/register/tZMscO2sqj0oHdwYJYSGvAYtQoqMnB9LmnSf

More information about English courses can be found here:

http://msc-selfcompassion.de

Guided meditations and practices by me are available on InsightTimer.