mit Anja Benesch und Wiebke Pausch 

Achtsames Selbstmitgefühl MSC legt den Schwerpunkt auf den liebevollen, nährenden Aspekt des Selbstmitgefühls. Aber Selbstmitgefühl kann sowohl kraftvoll als auch sanft sein. Der „Fierce Self-Compassion“ (FSC) Kurs erforscht die kraftvolle, handlungsorientierte Seite des Selbstmitgefühls. Nur wenn wir beide Aspekte in Einklang bringen, wird es möglich, Selbstmitgefühl auf einer tiefen Ebene erfahren und auch nachhaltige Veränderungen in die Welt zu bringen.

Fühlst du dich oft zwischen den Bedürfnissen anderer und deinen eigenen hin- und hergerissen? Neigst du dazu, Ja zu sagen, wenn du eigentlich Nein meinst? Der Kurs zur kraftvollen Form des Selbstmitgefühls hilft dir, diese Herausforderungen anzugehen und deine innere Stärke zu entdecken.

Selbstmitgefühl in seiner kraftvollen Form bedeutet:

• Sich selbst schützen, versorgen und motivieren, um Leiden zu lindern und zu wachsen.

• Klare Grenzen ziehen und „Nein“ sagen zu verletzenden Verhaltensweisen. 

• Eigene Bedürfnisse erkennen und sich erlauben, sie zu erfüllen.

• Wut und Ärger als transformierende Kraft annehmen.

• Selbstschädigende Verhaltensweisen erkennen und verändern.

• Uns selbst das geben, was wir wirklich brauchen – geistig, emotional, körperlich und spirituell.

• Die eigene Stimme erheben und sozialen Wandel voranbringen.

Dieser vertiefende Kurs basiert auf der Arbeit von Kristin Neff, der Autorin des Buches „Kraftvolles Selbstmitgefühl“ (Fierce Self-Compassion), und bietet sowohl Praktizierenden des Selbstmitgefühls als auch MSC-Lehrenden die Gelegenheit, tiefer in die Erfahrung des kraftvollen Aspekts von Selbstmitgefühl einzutauchen. Es wird empföhlen, sich vorzunehmen, am gesamten Kurs teilzunehmen und Selbstmitgefühl täglich zu praktizieren.

Methoden

Wie im bewährten MSC Basiskurs im 8-Wochen Format: Theoretischer Input, praktische Werkzeuge, Meditationen, Übungen und Austausch.

Teilnahmevoraussetzung

Dieser Kurs steht allen offen, die den 8- oder 10-wöchigen Kurs „Achtsames Selbstmitgefühl“ oder den 5-tägigen MSC-Intensivkurs abgeschlossen haben. Dieser Kurs ist die Voraussetzung für das FSC Teacher Training Practicum. 

Termine

• Kurs: 20. September bis 03. November 2025
• mit Anja Benesch und Wiebke Pausch
• Montags @ 17:30 – 20:00 Uhr
• LIVE ONLINE auf Zoom

Die einzelnen Daten:

Sitzung 1 und 2: Samstag, 20.09.25 von 10:00-12:30Uhr / 13.30-16:00Uhr

Sitzung 3 bis 8: Jeweils montags von 17:30-20:00 Uhr

22.09./29.09./06.10./13.10./ (Kurspause 20.10.25) /27.10./03.11.25 

Preise

Der Kurs besteht aus 8 Sitzungen zu je 2,5 Stunden inklusive geführter Meditationen zum Download als mp3.

Kursgebühr: 480,- €. Falls du dabei sein möchtest, du dir aber den Preis nicht leisten kannst, dann schreibe uns bitte. Wir werden eine Lösung finden, die für alle stimmig ist. Auch Ratenzahlung ist möglich.

Anmeldung

Zur Anmeldung für den Kurs schicken Sie mir bitte eine Email: msc@anjabenesch.com

Deutsche MSC-Community für ehemalige Kursteilnehmer*innen

Mit Unterstützung des MSC-Verein zur Kultivierung von Selbstmitgefühl gestalten MSC-Lehrende ein Programm auf Insight Timer, der weltweit grössten kostenlosen Sammlung von Meditationen. Auf dieser Plattform wurde die Gruppe „MSC Achtsames Selbstmitgefühl“ eingerichtet, auf der andere MSC-Lehrende und ich im monatlichen Wechsel einen Themen-Monat gestalten. Der Chat bietet die Möglichkeit zum Austausch mit anderen Übenden.