Menü Schließen
banner msc kurs 8 wochen berlin mbsr

MSC Kurs ❋ 8 Wochen

Der MSC-Kurs ist ein Trainingskurs in Selbstmitgefühl und gleicht einer Reise, die auch ein Abenteuer in Selbsterkenntnis und Selbstfreundlichkeit ist. Er besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. Ziel ist es, eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu machen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen. Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens. Im Kurs lernen wir, uns selbst in der gleichen verständnis­vollen und unter­stützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir das bei einer guten Freundin oder einem guten Freund tun.

Selbstmitgefühl hat den paradoxen Effekt, dass wir uns sowohl angesichts unseres emotionalen Leides umsorgen, als auch uns dem Schmerz gegenüber öffnen, den wir möglicherweise lange unbewusst festgehalten haben. Im Laufe des Kurses können sich neben vielen angenehmen auch belastende Gefühle zeigen, während wir in unserer Fähigkeit wachsen, diese zu erleben und damit zu sein. Der Kurs bietet in einer kleinen Gruppe einen sicheren und unterstützenden Rahmen, in dem sich dieser Prozess entfalten kann. Er steht allen Interessierten offen, Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen. Alle sind willkommen!

Im Meditationskurs werden Sie Folgendes lernen:

  • Weniger kritisch und hart mit sich umzugehen
  • Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl selbst zu erfahren
  • Mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen
  • Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
  • Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
  • Besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen

Termine: Winter – Frühling – Sommer 2024 (Präsenz)

Der Winter-Kurs mit meiner Kollegin Wiebke Pausch findet vom 11. Januar – 7. März 2024 statt mit einem Retreat-Tag am Samstag, den 17. Februar und ist ein Präsenz-Kurs.  

  • jeweils Donnerstag Abend ab 18:30h für 3 Stunden
  • Kursdaten: 11.01. / 18.01. / 25.01. / 01.02. / 08.02. Pause – kein Kurs / 15.02. / 22.02. / 29.02. / 07.03. 2024
  • Retreat am Samstag, den 17.02.204 von 10.00h – 14.00h
  • Ort: Here & Now,  Greifswalder Straße 208 in Berlin-Prenzlauer Berg

 

Der Frühlings-Kurs mit meiner Kollegin Karin Wolf findet vom 07. Mai – 02. Juli 2024 statt mit einem Retreat-Tag am Sonntag, den 16. Juni sowie einer Pause am 16. Mai und ist ein Präsenz-Kurs.  

  • jeweils Dienstag Abend ab 18:30h für 3 Stunden
  • Kursdaten: 07.05. / 14.05. / 21.05. / 28.05. / 04.06. Pause – kein Kurs / 11.06. / 18.06. / 25.06. / 02.07. 2024
  • Retreat am Sonntag, den 16.06.2024 von 10.00h – 14.00h
  • Ort: ZEN DOJO Berlin e.V. »Mokudogen«, Wassertorstraße 62, 10969 Berlin

Termine: 2024 (Online)

Aktuell sind keine Online-Kurse geplant. Gerne können Sie per Email Ihr Interesse bekunden.  

  • jeweils Dienstag Abend ab 18:30h für 2,5-3 Stunden
  • Retreat am Samstag von 10.00h – 14.00h
  • Ort: Online auf ZOOM

Preise

Der Präsenz-Kurs besteht aus 8 Sitzungen á 3 Stunden und einem 4-stündigen Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Um unterschiedlichen finanziellen Möglichkeiten gerecht zu werden, gibt es eine gleitende Skala: 430,-  € Ermäßigt /  480,-  € Normaltarif / 530,-  € für Unterstützer:innen und Besserverdienende. Der Frühbuchertarif beträgt 430,-  €. Beim Winter-Kurs ist er bis 31.11.2023 verfügbar, beim Frühlingskurs bis 1.2.2024. 

Der Online-Kurs besteht aus 8 Sitzungen á 2,5-3 Stunden und einem 4-stündigen Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Er kostet 420,- € für Unterstützer und 390,- € im Normaltarif. Für Menschen mit geringen finanziellen Mitteln gibt es die Möglichkeit einer Ermäßigung auf 350,- €. Frühbuchertarif: 350,- € (Preise gültig bis 31.12.2023). 

Anmeldung

Zur Anmeldung für einen der Kurse schicken Sie mir bitte eine Email: msc@anjabenesch.com

Angebote für ehemalige Kursteilnehmer*innen

Seit Januar 2023 gestalte ich zusammen mit weiteren MSC-Lehrer:innen ein Jahresprogramm des deutschsprachigen Vereins zur Kultivierung von Selbstmitgefühl auf Insight Timer in einer dafür eingerichteten Übungsgruppe. Sie können diese Gruppe auf der Website von Insight Timer unter dem Titel „MSC – Achtsames Selbstmitgefühl“ finden. Im monatlichen Wechsel beschäftigen wir uns dort mit Kernthemen aus der Selbstmitgefühlspraxis, die jeden Monat von anderen MSC-Lehrenden moderiert werden. Die Gruppe ist offen für alle Interessierten.