MSC Kurs ❋ 8 Wochen
Der MSC-Kurs ist ein Trainingskurs in Selbstmitgefühl und gleicht einer Reise, die auch ein Abenteuer in Selbsterkenntnis und Selbstfreundlichkeit ist. Er besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. Ziel ist es, eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu machen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen. Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens. Im Kurs lernen wir, uns selbst in der gleichen verständnisvollen und unterstützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir das bei einer guten Freundin oder einem guten Freund tun.
Selbstmitgefühl hat den paradoxen Effekt, dass wir uns sowohl angesichts unseres emotionalen Leides umsorgen, als auch uns dem Schmerz gegenüber öffnen, den wir möglicherweise lange unbewusst festgehalten haben. Im Laufe des Kurses können sich neben vielen angenehmen auch belastende Gefühle zeigen, während wir in unserer Fähigkeit wachsen, diese zu erleben und damit zu sein. Der Kurs bietet in einer kleinen Gruppe einen sicheren und unterstützenden Rahmen, in dem sich dieser Prozess entfalten kann. Er steht allen Interessierten offen, Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen. Alle sind willkommen!
Im Meditationskurs werden Sie Folgendes lernen:
- Weniger kritisch und hart mit sich umzugehen
- Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
- Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl selbst zu erfahren
- Mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen
- Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
- Herausfordernde Beziehungen zu verwandeln
- Besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen
Termine: Sommer 2023 (Online)
Mein nächster Online-Kurs findet voraussichtlich im Spätsommer 2023 mit einem Retreat-Tag an einem Samstag statt.
- jeweils Dienstag Abend ab 18:30h für 2,5-3 Stunden
- Retreat am Samstag von 10.00h – 14.00h
- Ort: Online auf ZOOM
Termine: Frühling und Herbst 2023 (Präsenz)
AUSGEBUCHT – Der Frühlings-Kurs mit meiner Kollegin Karin Wolf findet vom 18. April – 13. Juni 2023 statt mit einem Retreat-Tag am Samstag, den 27. Mai sowie einer Pause am 16. Mai und ist ein Präsenz-Kurs.
- jeweils Dienstag Abend ab 18:30h für 3 Stunden
- Retreat am Samstag von 10.00h – 14.00h
- Ort: ZEN DOJO Berlin e.V. »Mokudogen«, Wassertorstraße 62, 10969 Berlin
Der Herbst-Kurs mit meiner Kollegin Wiebke Pausch findet vom 31. Oktober – 19. Dezember 2023 statt mit einem Retreat-Tag am Samstag, den 2. Dezember und ist ein Präsenz-Kurs.
- jeweils Dienstag Abend ab 18:30h für 3 Stunden
- Retreat am Samstag von 10.00h – 14.00h
- Ort: The Library, Prenzlauer Allee 45A, 10405 Berlin-Prenzlauer Berg
Preise
Der Präsenz-Kurs besteht aus 8 Sitzungen á 3 Stunden und einem 4-stündigen Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Um unterschiedlichen finanziellen Möglichkeiten gerecht zu werden, gibt es eine gleitende Skala: 430,- € Ermäßigt / 480,- € Normaltarif / 530,- € für Unterstützer und Besserverdienende. Der Frühbuchertarif bis 1.5.2023: 430,- €.
Der Online-Kurs besteht aus 8 Sitzungen á 2,5-3 Stunden und einem 4-stündigen Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Er kostet 420,- € für Unterstützer und 390,- € im Normaltarif. Für Menschen mit geringen finanziellen Mitteln gibt es die Möglichkeit einer Ermäßigung auf 350,- €. Frühbuchertarif: 350,- € (Preise gültig bis 31.12.2022).
Anmeldung
Frühlingskurs ab 18. April: AUSGEBUCHT.
Herbstkurs ab 31. Oktober: Zur Anmeldung für den Kurs schicken Sie mir bitte eine Email: msc@anjabenesch.com
Angebote für ehemalige Kursteilnehmer*innen
Seit Januar 2023 gestalte ich zusammen mit weiteren MSC-Lehrer:innen ein Jahresprogramm des deutschsprachigen Vereins zur Kultivierung von Selbstmitgefühl auf Insight Timer in einer dafür eingerichteten Übungsgruppe. Sie können diese Gruppe auf der Website von Insight Timer unter dem Titel „MSC – Achtsames Selbstmitgefühl“ finden. Im monatlichen Wechsel beschäftigen wir uns dort mit Kernthemen aus der Selbstmitgefühlspraxis. Es finden auch Live-Meditationen statt, die jeden Monat andere MSC-Lehrende anleiten. Die Gruppe ist offen für alle Interessierten.
