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MSC Kurs ❋ 8 Wochen

Der MSC-Kurs ist ein Trainingskurs in Selbstmitgefühl und gleicht einer Reise, die auch ein Abenteuer in Selbsterkenntnis und Selbstfreundlichkeit ist. Er besteht aus Meditationen, kurzen Vorträgen, Selbsterfahrungsübungen, Austausch in der Gruppe und Übungen für zu Hause. Ziel ist es, eine direkte Erfahrung von Selbstmitgefühl zu machen und Praktiken einzuüben, die Selbstmitgefühl im Alltag entstehen lassen. Achtsames Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die von Freundlichkeit, Verständnis und Fürsorge uns selbst gegenüber geprägt ist – besonders in schwierigen Momenten des Lebens.  Im Kurs lernen wir, uns selbst in der gleichen verständnis­vollen und unter­stützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir das bei einem guten Freund oder einer guten Freundin tun.

Selbstmitgefühl hat den paradoxen Effekt, dass wir uns sowohl angesichts unseres emotionalen Leides umsorgen, als auch uns dem Schmerz gegenüber öffnen, den wir möglicherweise lange unbewusst festgehalten haben. Im Laufe des Kurses können sich neben vielen angenehmen auch belastende Gefühle zeigen, während wir in unserer Fähigkeit wachsen, diese zu erleben und damit zu sein. Der Kurs bietet in einer kleinen Gruppe einen sicheren und unterstützenden Rahmen, in dem sich dieser Prozess entfalten kann. Er steht allen Interessierten offen, Meditationserfahrung ist nicht notwendig, um teilzunehmen. Alle sind willkommen!

Im Meditationskurs werden Sie Folgendes lernen:

  • Weniger kritisch und hart mit sich umzugehen
  • Achtsamkeit und Selbstmitgefühl im Alltag anzuwenden
  • Die nachgewiesenen positiven Wirkungen von Selbstmitgefühl selbst zu erfahren
  • Mit schwierigen Gefühlen gelassener umzugehen
  • Sich mit Freundlichkeit statt mit Selbstkritik zu motivieren
  • Herausfordernden Beziehungen zu verwandeln
  • Besser mit Fürsorgemüdigkeit umzugehen

Termine: Herbst 2022 (Online)

Mein nächster Online-Kurs findet voraussichtlich vom 13. September – 1. November 2022 mit einem Retreat-Tag am Samstag, den 15. Oktober statt.  

  • jeweils Dienstag Abend ab 18:30h für 2,5-3 Stunden
  • Retreat am Samstag von 10.00h – 14.00h
  • Ort: Online auf ZOOM

Termine: Frühling 2023 (Präsenz)

Mein nächster Kurs mit meiner Kollegin Karin Wolf findet vom 2. Mai – 27. Juni 2023 statt mit einem Retreat-Tag am Samstag 10. Juni sowie einer Pause am 30. Mai und ist ein Präsenz-Kurs.  

  • jeweils Dienstag Abend ab 18:30h für 3 Stunden
  • Retreat am Samstag von 10.00h – 14.00h
  • Ort: Zentrum für Yoga und Stimme | Berlin-Kreuzberg (unter Vorbehalt)

Preise

Der Präsenz-Kurs besteht aus 8 Sitzungen á 3 Stunden und einem 4-stündigen Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Er kostet 480,- €. Für Studierende und Menschen in Rente gibt es die Möglichkeit einer Ermäßigung auf 440,- €. Frühbuchertarif bis 1. April 2023: 420€

Der Online-Kurs besteht aus 8 Sitzungen á 2,5-3 Stunden und einem 4-stündigen Retreat inklusive Anleitungen zum Download als mp3. Er kostet 420,- € für Unterstützer und 390,- € im Normaltarif. Für Menschen mit geringen finanziellen Mitteln gibt es die Möglichkeit einer Ermäßigung auf 350,- €. Frühbuchertarif bis 1. August 2022: 350,- €. 

Anmeldung

Zur Anmeldung für den Kurs schicken Sie mir bitte eine Email: msc@anjabenesch.com

Praxisgruppe für ehemalige Kursteilnehmer*innen

Derzeit pausiert die Praxisgruppe. Sie findet wöchentlich statt und wird abwechselnd von mir und Kolleg*innen angeleitet, die ebenfalls MSC-Lehrer*innen sind. Die Gruppe ist offen für ehemalige Kursteilnehmer*innen.