Retreats und Workshops
Im Jahr 2023 biete ich zwei längere Retreats an: „Sommerliches Selbstmitgefühl“ im Juli mit viel Ruhe, Selbstmitgefühlspraxis, sanftem Yoga, achtsamer Bewegung in der Natur und entspanntem Zusammensein in der Gruppe. Im Oktober dann ein „MSC Intensive“, ein mehrtägiger Meditationskurs in Achtsamem Selbstmitgefühl, der in kompakter Form durch das vollständige Programm des 8-Wochen-Kurses führt (Informationen hierzu weiter unten auf dieser Seite).
Sommerliches Selbstmitgefühl
Retreat auf Hof Jakob bei Berlin
Tage des Rückzugs mit entspannter Stille, tiefer Ruhe und Mitgefühl in Verbundheit
18.07. – 23.07.2023
Eine Zeit des bewussten Rückzugs schenkt uns Raum dafür, im Hier und Jetzt zur Ruhe zu kommen, den eigenen Zustand von Moment zu Moment achtsam wahrzunehmen und zu erkennen, was wir wirklich brauchen. In der Ruhe finden wir zu uns selbst zurück, erkennen unsere wahre Natur und verbinden uns mit den uns innewohnenden Kraftquellen.
Mitten in der Natur, direkt am Jakobsweg, umgeben von Feldern, Wäldern und Seen begleite ich dich beim Eintauchen in die Verbindung mit der lebendigen, inneren Heilkraft in dir. Gemeinsame Meditationen, die Praxis von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, achtsame Bewegung in der Natur, inspirierende Impulsvorträge, geführte Tiefenimaginationsreisen und sanftes Yoga unterstützen dich dabei, mit dem präsent zu sein, was ist, und Freundlichkeit und Mitgefühl in der Begegnung mit dir selbst und all deinen Erfahrungen zu erforschen. Wir üben im Sitzen, Liegen und in der Bewegung und schöpfen Kraft für den Alltag. Ein Schwerpunkt des Retreats ist die Praxis von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl. Zwischendurch gibt es Ruhezeiten zur eigenen Gestaltung. Entspanntes Schweigen, wohlwollende Verbundenheit mit anderen. Vegan-vegetarische Verköstigung und die erdende Natur um uns bieten einen unterstützenden und sicheren Rahmen, um inneren Prozessen Raum, Zeit und klare, liebevolle Aufmerksamkeit zur Entfaltung geben. So können wir in der Verbindung mit uns selbst finden, was wir brauchen, uns erholen und erneuern.
Wir werden in der wunderschönen mongolischen Jurte und der Natur meditieren, im See baden, am Lagerfeuer sitzen, sanftes Yoga machen und lecker regional angebautes Bioessen genießen. Neben den Zeiten in der Gruppe hast du Gelegenheit, die wunderbare Natur zu erleben und dich zu erholen. Du kannst mit deinem eigenen Bus oder Zelt anreisen oder dich in der Herberge oder im Gutshof vor Ort einmieten – für jeden Geschmack ist etwas dabei!
Das Retreat ist für alle Interessierten offen, Meditationserfahrungen sind nicht notwendig, um teilzunehmen.
Was ist Selbstmitgefühlspraxis?
Diese Praxis beruht auf dem Programm „Achtsames Selbstmitgefühl – Mindful Self-Compassion (MSC)“, entwickelt von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff als empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes 8-Wochen-Programm, konzipiert um unsere Fähigkeit zu Selbstmitgefühl zu entwickeln. Mehr über Selbstmitgefühl erfährst du hier.
ORT
Hof Jakob liegt in Märkisch-Oderland am Rande des Schlaubetals, 70 km oder 42 Bahnminuten (RE1 bis Jacobsdorf Mark) von Berlin entfernt, direkt am Jakobsweg. Für unser Retreat finden wir dort eine lichtdurchflutete Scheune und eine mongolische Jurte, eine Feuerstelle, einen großen Obstgarten und die umgebenden Felder, Wälder und Seen. Die Einfachheit dieses Ortes lässt Platz für das Wesentliche. Das Übernachten ist möglich im eigenen Zelt, in der Scheune und in der Pilgerherberge und dem Gutshaus in der Nähe.
ZEIT
18. – 23.07.2023
Anreise: Dienstag 18.7. – Erste Mahlzeit: Abendessen (ca. 18:30 Uhr)
Abreise: Sonntag 23.7. – Letzte Mahlzeit: Mittagessen (ca. 13:00 Uhr)
Exemplarischer Tagesablauf
7:30 Sanftes Yoga
8:30 Frühstück
9:30 – 11:00 Inspiration für den Tag & Meditationspraxis in der Gruppe
11:30 – 12:30 Praxis und Austausch in der Gruppe
12:30 Mittagessen
anschließend Ruhezeit/Freizeit
15:30 Achtsame Bewegung und Praxis/Meditation in der Natur (z.B. im Wald)
18.30 Abendessen
20:00 Sanftes Yoga
LEHRENDE
Anja Benesch (Retreatleitung) und Natascha Korol (Yogaunterricht).
Anja begleitet als Psychotherapeutin Menschen auf ihrem Weg der Heilung und Veränderung. Ihre langjährige eigene Meditationspraxis schenkt ihr Ruhe und Schaffenskraft, die sie gerne mit anderen teilt. Seit 2015 unterrichtet sie Achtsamkeit und Selbstmitgefühl in Kursen und Workshops auf Deutsch und Englisch. Mehr zu ihrer Person ist hier zu erfahren.
Natascha lebt als freiberufliche Texterin und Redakteurin in Berlin. Yoga ist ein wichtiger Bestandteil ihres Lebens: Sie praktiziert seit über zwanzig Jahren und gehört seit ihrer Ausbildung zur Yogalehrerin 2018 zum Yogama Berlin Team in Kreuzberg. Hier unterrichtet sie aktuell & mit viel Freude Hatha Yoga, Yoga Nidra und Meditation. Ein wiederkehrendes Thema in Nataschas Klassen ist „Stabilität und Leichtigkeit“. Ihre Schüler*innen üben mit sanften Asanas, sich zu erden und das Herz zu öffnen, sich selbst zu spüren und auf den eigenen Körper zu hören. Atemübungen und kurze Meditationen sind fester Bestandteil ihres Unterrichts – auch weil man damit so schön seine Monkey Mind austricksen kann. Beim Retreat „Sommerliches Selbstmitgefühl“ bietet Natascha jeweils am frühen Morgen und zum Ausklang des Tages eine sanfte Yoga-Einheit an, die auch für Anfänger*innen geeignet ist.
KOSTEN
Die Preise variieren je nach Art der Unterbringung. Die Pauschale für 5 Tage Verköstigung und Nutzung des Retreatortes beträgt 325 € pro Person. Hinzu kommen die Kosten für die gewünschte Art der Unterbringung sowie das Honorar für die Retreatleitung. Letzteres richtet sich nach einer gleitenden Skala, der mittlere Satz liegt bei 350 €. Ich bitte dich, anhand deiner persönlichen Situation abzuwägen, ob du mehr oder weniger geben kannst als das. Hier vertraue ich auf deine ehrliche Selbsteinschätzung.
Unterbringungskosten (jeweils für 5 Tage):
Zelten (eigenes Zelt): in der Pauschale enthalten
Scheune (8 Plätze) auf Matratzen: 35 €
Herberge: DZ 125 € * EZ 175 €
Gutshaus: DZ 250 € * EZ 375 € * Suite (3 Personen) 217 € * Suite (4 Personen) 195 €
Kostenbeispiele:
Übernachtung im eigenen Zelt: 325 € Pauschale zzgl. Honorar für die Retreatleitung
Übernachtung in der Scheune: 35 € + 325 € Pauschale = 360 € zzgl. Honorar für die Retreatleitung
Übernachtung in der Herberge EZ: 175 € + 325 € Pauschale = 500 € zzgl. Honorar für die Retreatleitung
Übernachtung im Gutshaus DZ: 250 € + 325 € Pauschale = 575 € zzgl. Honorar für die Retreatleitung
Bei Bedarf gibt es einen Shuttle Service für 8 € pro Person ab Jacobsdorf (Mark), mit dem RE1 in 42 Bahnminuten von Berlin erreichbar.
ANMELDUNG
Dein Interesse an einer Teilnahme an diesem Retreat kannst du uns hier mitteilen – wir freuen uns auf dich!
MSC Intensivseminar: Achtsames Selbstmitgefühl
Im wissenschaftlich fundierten Trainingsprogramm Mindful Self-Compassion (MSC) – Achtsames Selbstmitgefühl stärken und kultivieren wir die Fähigkeiten von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, welche uns angeboren, oft jedoch nicht voll entfaltet sind.
Im Intensiv-Seminar erlebst Du die Kurseinheiten des MSC-Seminars gemeinsam mit einer Gruppe an fünf aufeinander folgenden Tagen im Seminarhaus Taubenblau in der Nähe von Berlin.
ZEIT
24. – 29.10.2023 (Berliner Herbstferien)
Anreise: Dienstag 24.10. – Erste Mahlzeit: Abendessen (ca. 18:30 Uhr)
Abreise: Sonntag 29.10. – Letzte Mahlzeit: Mittagessen (ca. 13:00 Uhr)
ORT
Seminarraum Taubenblau, Ernst-Thälmann Straße 9, 16248, Lunow-Stolzenhagen.
LEHRENDE
Anja Benesch und Karin Wolf.
Zur Voranmeldung für dieses Retreat bitte eine Email schicken an: msc@anjabenesch.com
Mehr Informationen folgen in Kürze.
