Retreats und Workshops

Gemeinsames Praktizieren ist für mich eine der schönsten Arten des menschlichen Zusammenseins. In verschiedenen Formaten biete ich dazu Gelegenheit und bringe all das ein, was ich selbst als hilfreich und bereichernd erlebe: die Praxis von Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, psychedelische Atemarbeit, Tiefenimagniationsreisen mit Begleitwesen, tibetisches Yoga und ganz viel Ruhe, Stille und Verbundenheit in Gemeinschaft. Hier findest du alle Informationen zu meinen Angeboten an Workshops sowie kurzen und mehrtägigen Retreats.

🌟 Sommerliches Selbstmitgefühl 2026 🌟

Eine meditative Heilreise in die Kraft deines Mitgefühls

13. – 16.08.2026

3 Tage Retreat auf Hof Jakob bei Berlin

Dieses Retreat verbindet Achtsamkeit, Selbstmitgefühl, Atemarbeit (Breathwork), Tiefenimaginationsreisen, Bewegung und viel Ruhe, Stille und Verbundenheit in Gemeinschaft zu einem mehrtägigen Erfahrungsraum in der Natur. Es bietet einen geschützten Rahmen für tiefe Selbsterforschung, Erholung und mögliche persönliche Transformation. Das Retreat findet 2026 zum vierten Mal auf Hof Jakob bei Berlin statt.

Was dich erwartet

Wir verbringen Zeit in gemeinschaftlichem Schweigen. In der Stille können wir zu uns selbst zurückfinden und aus der Ruhe Kraft schöpfen. In einer wunderschönen mongolischen Jurte praktizieren wir beim Retreat Achtsamkeit und Selbstmitgefühl, treten durch psychedelische Atemarbeit in veränderte Bewusstseinszustände ein und erforschen so unsere Emotionen, Erinnerungen und Glaubenssätze, begegnen inneren Kraftquellen in Tiefenimaginationsreisen und stärken unsere Lebenskraft durch tibetisches Yoga (Tsa Lung). Wir singen am kraftvollen Feuer. Mit dem Körper gehen wir in das Tönen und Bewegen. Denn was wir in der Tiefe unserer Selbst, unseres Herzens, erfahren, möchte ins Leben und auf diese Erde kommen, ausgedrückt und geteilt werden, sich entfalten dürfen und Gestalt annehmen. Die Kombination all dieser Elemente ermöglicht eine tiefe Selbsterforschung und kann persönliche Transformation ermöglichen, sie beruht auf meiner eigenen Erfahrung damit.

Alles darf sich verändern, nichts muss.

Inhalte & Methoden

✨ Meditationen und Übungen zur Kultivierung von Achtsamkeit, Gleichmut, Liebender Güte, Mitgefühl mit dir selbst und mit anderen,

✨ psychedelische Atemarbeit (Breathwork – bewusstes verbundenes Atmen) und geführte Tiefenimaginationsreisen zur Erforschung von Emotionen, Erinnerungen und Glaubenssätzen,

✨ inspirierende Impulsvorträge und Austausch in der Gruppe,

✨ Körperarbeit: tibetisches Yoga (Tsa Lung), Tönen, Tanz und Bewegung sowie achtsame Spaziergänge und Zeit in der Natur.

Über Selbstmitgefühl

Unsere Praxis beim Retreat beruht auf dem Programm „Achtsames Selbstmitgefühl – Mindful Self-Compassion (MSC)“, entwickelt von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff als empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes Training, konzipiert um unsere Fähigkeit zu Selbstmitgefühl zu entwickeln. Selbstmitgefühl bedeutet, uns selber in herausfordernden Zeiten oder Momenten in der gleichen verständnisvollen und unterstützenden Art und Weise zu begegnen, wie wir einer guten Freundin oder einem guten Freund begegnen. Achtsamkeit ist dabei der erste Schritt – uns mit liebevollem Gewahrsein herausfordernden Erfahrungen (Gedanken, Gefühlen und Empfindungen) zuwenden. Selbstmitgefühl folgt im Anschluss – uns selbst in leidvollen Situationen liebevolles Gewahrsein entgegenzubringen. Zusammen ergeben Achtsamkeit und Selbstmitgefühl einen Zustand von warmer, verbundener Präsenz, der uns in herausfordernden Momenten Gelassenheit schenkt und darüber hinaus zu mehr Freude und Dankbarkeit in unserem Leben führt.

Selbstmitgefühl bedeutet, sich selbst mit ebenso viel Freundlichkeit zu begegnen wie einem guten Freund oder einer guten Freundin.

Selbstmitgefühl hat eine sanfte und eine kraftvoll-beherzte Form.

Selbstmitgefühl unterstützt uns dabei, unser Herz zu öffnen und mit Mut und Tatkraft für uns selbst und andere da zu sein.

Selbstmitgefühl hat viele Ausdrucksformen – welche ist deine?

Psychedelische Atemarbeit

Psychedelische Atemarbeit bedeutet bewusstes, verbundenes Atmen zu Musik und Klang. Sie lädt ein, an die Grenzen dessen zu gehen, was man für möglich hält, in dem man sich dem Atem überlässt und sich öffnet und empfänglich wird. Im leeren und gleichzeitig lebendigen Raum des Nichtwissens findest du Befreiung von alten Überzeugungen und im Körper gehaltenen Mustern. In dieser Freiheit offenbart sich die Verbundenheit mit allem. Neue, oft überraschende Erfahrungen und Möglichkeiten tun sich auf. Durch dieses spielerische Erkunden von Grenzbereichen erweitern wir unsere Fähigkeit, mit dem zu sein, was ist – insbesondere auch auf der emotionalen Ebene – und zu erfahren, was als nächstes geschehen möchte.

Tiefenimaginationsreisen

Tiefenimaginationsreisen sind geführte innere Bilderreisen, die die natürliche Heilkraft von Körper und Seele ansprechen und mit inneren Begleitwesen (z. B. Krafttieren) arbeiten. Tiefenimagination wirkt integrativ und unterstützt uns dabei, liebevoll präsent zu sein mit sich in inneren Bildern offenbarenden verborgenen Aspekten unseres Erlebens, was uns eine tiefere Verbindung zum Leben ermöglicht – so wie es ist. Uns allen ist die Fähigkeit zu imaginieren angeboren, entscheidend ist unsere Beziehung zu diesen inneren Bildern — mit klarer, offener Präsenz werden sie zu Quellen von Einsicht und Wachstum und zeigen uns die Kräfte, die in uns schlummern und sich entfalten wollen. Mir hat sich Tiefenimagination als etwas offenbart, was ich manchmal säkulares schamanisches Reisen nenne.

Tibetisches Yoga

Diese Form des Yoga, auf tibetisch „Tsa Lung“, stammt aus der bön-buddhistischen Tradition Tibets und ist Teil der säkularen Meditationsform, wie sie aktuell in den Kursen von „The 3 Doors“ (Die 3 Tore) unterrichtet wird. Die Übungen werden im Sitzen ausgeführt und bewirken eine energetisierende Öffnung von Körper und Geist. Atem-Gewahrsein in Verbindung mit körperlichen Bewegungen klärt und reinigt innere Blockaden und ermöglicht die Erfahrung von Offenheit und Lebendigkeit in der Frische des Augenblicks. Ich kenne und praktiziere diese Übungen seit über 15 Jahren. Beim Retreat praktizieren wir Isa Lung für das Herz.

Rahmen und Begleitung

Durch meine Begleitung unterstütze ich dich dabei, mit dem präsent zu sein, was ist, und dir und deinen Erfahrungen mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen. Wohlwollende Verbundenheit mit anderen, vegetarische Verköstigung und die erdende Natur um uns bieten einen unterstützenden und sicheren Rahmen, um inneren Prozessen Raum, Zeit und klare, liebevolle Aufmerksamkeit zur Entfaltung zu geben. So können wir finden, was wir brauchen, uns erholen und erneuern, und mit anderen freudvoll teilen. Hof Jakob liegt mitten in der Natur, direkt am Jakobsweg, umgeben von Feldern, Wäldern und Seen. Man kann dort wunderbar eintauchen in die Verbindung mit sich selbst und der und eigenen inneren Heil- und Schöpferkraft.

Praktisches und Ablauf

Alle Interessierten sind willkommen, erste Meditationserfahrungen sind hilfreich, aber keine Voraussetzung. Das Retreat ist gut geeignet, um die eigene Praxis aufzufrischen und zu vertiefen. Wir üben in einem kleinen Kreis mit maximal 12 Teilnehmenden. Neben den Zeiten in der Gruppe gibt es Ruhezeiten zur eigenen Gestaltung, und du hast Gelegenheit, die wunderbare Natur zu erleben, in nahe gelegenen Seen zu baden und den Sommer zu genießen. Zeitlich beginnt das Retreat am Donnerstag Abend und endet am Sonntag zur Mittagszeit.

Verpflegung und Übernachtung

Gehalten und liebevoll umsorgt werden wir beim Retreat wieder an einem Kraftort der besonderen Art, der „Anderswelt“ Hof Jakob mit seiner Hüterin Karin Bracht. Die Verpflegung ist vegetarisch-vegan (bio, regional, saisonal) mit zwei Hauptmahlzeiten am Tag (reichhaltiger Brunch und Abendessen, am frühen Nachmittag eine kleine Stärkung). Es wird auf dem Hof selbst sehr lecker gekocht. Allergien und Nahrungsunverträglichkeiten werden soweit möglich beim Zubereiten der Speisen berücksichtigt und können im Anmeldeformular angegeben werden.

Du kannst mit deinem eigenen Bus oder Zelt anreisen, auf dem Hof in einem der beiden Tiny-Häuser oder der Yoga-Scheune schlafen oder dich extern im Gutshof vor Ort einmieten (ca. 25 Minuten Fußweg oder 10 Minuten mit dem Rad, leihbar gegen Spende beim Hof) – für jeden Geschmack ist etwas dabei! Alle Übernachtungsoptionen sind im Anmeldeformular mit Preisen benannt. Die Preise variieren nach Art der Unterbringung zwischen 230 € und 465 € – von sehr einfach bis sehr edel ist alles vorhanden. Übernachtung und Verpflegung werden bei Karin vom Hof Jakob separat bezahlt.

Honorar Retreatleitung

Das Honorar für die Retreatleitung bewegt sich auf einer gleitenden Skala, um unterschiedlichen finanziellen Möglichkeiten gerecht zu werden. Bitte wäge anhand deiner persönlichen Situation ab, was du geben kannst. Hier vertraue ich auf deine ehrliche Selbsteinschätzung. Du erhältst nach deiner Anmeldung eine Rechnung über den von dir gewählten Betrag (330 € Ermäßigt | 360 € Normaltarif | 390 € für Unterstützende; Frühbuchertarif 300 € bis 31.12.2025).

Anmeldung

Bitte sende mir das ausgefüllte Anmeldung zum Retreat Sommerliches Selbstmitgefühl 13.-16.8.2026 per Email an msc[at]anjabenesch.com zu, vielen Dank.

🌟 Die Kraft des Selbstmitgefühls 🌟

Sanftheit und Stärke – ein 5-tägiges Retreat

22. September – 27. September 2026

mit Co-Lehrerin Wiebke Pausch

Präsenz im Seminarzentrum Riederalp, Immenstadt im Allgäu

Selbstmitgefühl ist eine innere Haltung, die uns erlaubt, dem eigenen Leben freundlich und ehrlich zu begegnen – auch dann, wenn es schwierig wird.

Selbstmitgefühl hat zwei Seiten mit vielen Qualitäten. Eine Sanfte – die hält, tröstet und erlaubt. Und eine Kraftvolle – die schützt, klärt und für uns einsteht.

In den MSC Kursen berühren wir diese Qualitäten.
In diesem Retreat geben wir ihnen Zeit. Raum. Tiefe.

Dieses Retreat lädt ein, die Kraft des Selbstmitgefühls nicht nur zu verstehen,
sondern sie im eigenen Körper, Atem und Dasein zu erleben.

Geleitet wird das Retreat von zwei erfahrenen MSC-Lehrerinnen, die seit über zehn Jahren gemeinsam Mindful-Self-Compassion-Kurse unterrichten und Retreats anleiten. Ihre langjährige Zusammenarbeit schafft einen sicheren, tragfähigen Rahmen für Tiefe, Ruhe, Erforschung und ein gemeinsames, getragenes Feld.

Wiebke Pausch und Anja Benesch

Worum es im Kern geht

Selbstmitgefühl als gelebte Erfahrung
Die Balance von Sanftheit und innerer Stärke
Ein erstes Kennenlernen oder eine Vertiefung dieser Haltung
Beides als lebendige Ressource für den Alltag zu integrieren

Dieses Retreat ist eine Einladung, dem eigenen inneren Rhythmus näher zu kommen und Selbstmitgefühl als tragende Kraft in der Tiefe zu erleben.

Was hier Raum bekommt

Wir nehmen uns Zeit für das, was im Alltag – auch in den Kursen – meist zu kurz kommt:

Angeleitete MSC Meditationen
Radical Rest – kollektives Ruhen als transformative Praxis
Tiefenimagination und innere Reisen
Dyadenspaziergänge und achtsame Gänge in die Natur
Stille Zeiten und Austausch in der Gruppe
Kreativer Ausdruck (z. B. Malen)
Atemarbeit (bewusstes verbundenes Atmen) und sanfte Bewegung.

Wir folgen dem, was da ist – ohne Eile, ohne Optimierung. Mit Freundlichkeit und innerer Klarheit.

Für wen

Für Menschen,

die Selbstmitgefühl kennenlernen möchten
die bereits Berührung mit Achtsamkeit, Selbstmitgefühl oder MSC haben
die sich nach Tiefe, Integration und Verkörperung sehnen
die dem, was sonst zu wenig Raum bekommt, endlich Zeit geben möchten.

Was es kostet

Das Honorar für die Retreatleitung bewegt sich auf einer gleitenden Skala, um unterschiedlichen finanziellen Möglichkeiten gerecht zu werden. Bitte wäge anhand deiner persönlichen Situation ab, was du geben kannst. Hier vertrauen wir auf deine ehrliche Selbsteinschätzung. Du erhältst nach deiner Anmeldung eine Rechnung über den von dir gewählten Betrag (500 € Ermäßigt | 565 € Normaltarif | 650 € für Unterstützende und Gutverdienende; Frühbuchertarif 480 € bis 28.02.2026).

Die Kosten für die Übernachtung und Vollverpflegung

Unser Veranstaltungsort ist das Seminarzentrum Riederalp mitten im Herzen des Oberallgäu. Die Riederalp liegt auf 800 m Höhe in einem Naherholungsgebiet, abseits von Hektik und Lärm und doch nur 20 Minuten Fußweg vom Stadtzentrum entfernt. Sie bietet klare Luft und vielfältige Erholungs- und Wandermöglichkeiten.

Es gibt schlichte, helle Zimmer ohne Ablenkung – Du hast die Wahl:

Einzelzimmer: 630,00€ | Doppelzimmer: 537,50€ | Mehrbettzimmer: 510,00€

Anmeldung

Um teilzunehmen fülle bitte diese Anmeldung zum Riederalp Retreat 2026 aus und sende sie mir an msc[at]anjabenesch.com.