Retreats und Workshops 2024
Im Jahr 2024 biete ich wieder ein längeres Retreat an: „Sommerliches Selbstmitgefühl“ im Juli mit viel Ruhe, Selbstmitgefühlspraxis, sanftem Yoga, achtsamer Bewegung in der Natur und entspanntem Zusammensein in der Gruppe auf dem naturnahen Hof Jakob eine Stunde östlich von Berlin. Im Winter unterrichte ich gemeinsam mit Cäcilia Krämer Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) als Intensiv-Seminar im Rosenwaldhof nahe Potsdam/Berlin.
Sommerliches Selbstmitgefühl
Retreat auf Hof Jakob bei Berlin
16.07. – 21.07.2024
Tage des Rückzugs in tiefer Ruhe, Achtsamkeit und Mitgefühl in Verbundenheit
Mitten in der Natur, direkt am Jakobsweg, umgeben von Feldern, Wäldern und Seen begleite ich dich beim Eintauchen in die Verbindung mit dir und deiner inneren Heilkraft. Ich unterstütze dich dabei, mit dem präsent zu sein, was ist, und dir und deinen Erfahrungen mit Freundlichkeit und Mitgefühl zu begegnen.
Gemeinsam üben wir:
- Meditationen und Übungen zur Kultivierung von Achtsamkeit, Gleichmut, Liebender Güte, Mitgefühl mit dir selbst und mit anderen,
- achtsame Bewegung in der Natur,
- inspirierende Impulsvorträge,
- geführte Tiefenimaginationsreisen,
- das Singen einfacher herzöffnender Lieder,
- sanftes Yoga.
In einer wunderschönen mongolischen Jurte praktizieren wir im Sitzen, Liegen und in der Bewegung. Zwischendurch gibt es Ruhezeiten zur eigenen Gestaltung. Einige Tage verbringen wir in gemeinschaftlichem Schweigen, was bedeutet, dass wir einander außerhalb der Gruppenzeiten anschauen oder anlächeln können, jedoch ohne miteinander zu sprechen. In der tiefen Stille können wir zu uns selbst zurückfinden und aus der Ruhe Kraft schöpfen.
Wohlwollende Verbundenheit mit anderen, vegan-vegetarische Verköstigung und die erdende Natur um uns bieten einen unterstützenden und sicheren Rahmen, um inneren Prozessen Raum, Zeit und klare, liebevolle Aufmerksamkeit zur Entfaltung zu geben. So können wir finden, was wir brauchen, uns erholen und erneuern. Neben den Zeiten in der Gruppe hast du Gelegenheit, die wunderbare Natur zu erleben, in nahe gelegenen Seen zu baden und den Sommer zu genießen.
Alle Interessierten sind willkommen, erste Meditationserfahrungen sind hilfreich. Das Retreat ist gut geeignet, um die eigene Praxis aufzufrischen und zu vertiefen. Wir üben in einem kleinen Kreis mit maximal 12 Teilnehmenden. Hier einige Erfahrungsberichte vom Sommer-Retreat 2023.
Was ist Selbstmitgefühlspraxis?
Diese Praxis beruht auf dem Programm „Achtsames Selbstmitgefühl – Mindful Self-Compassion (MSC)“, entwickelt von Dr. Christopher Germer und Dr. Kristin Neff als empirisch gestütztes, wissenschaftlich untersuchtes 8-Wochen-Programm, konzipiert um unsere Fähigkeit zu Selbstmitgefühl zu entwickeln. Mehr über Selbstmitgefühl erfährst du hier.
ORT & VERPFLEGUNG
Hof Jakob liegt in Märkisch-Oderland, 70 km oder 42 Bahnminuten (RE1 bis Jacobsdorf Mark) von Berlin entfernt. Für unser Retreat finden wir dort eine lichtdurchflutete Scheune und eine mongolische Jurte, eine Feuerstelle, einen großen Obstgarten und die umgebenden Felder, Wälder und Seen. Die Einfachheit dieses Ortes lässt Platz für das Wesentliche. Du kannst dein Zelt aufschlagen, mit dem eigenen Bus anreisen, in der Scheune oder einem Tiny House schlafen oder dich in der Herberge oder im Gutshaus Sieversdorf im nahe gelegenen Ort (ca. 25 Minuten Fußweg oder 10 Minuten mit dem Rad, leihbar gegen Spende beim Hof) einmieten.
Hof Jakob bietet vegetarisch-veganes Essen an (bio, regional, saisonal) mit drei Hauptmahlzeiten am Tag. Es wird auf dem Hof selbst von der Köchin Anja sehr lecker gekocht. Allergien und Nahrungsunverträglichkeiten werden soweit möglich beim Zubereiten der Speisen berücksichtigt.
ZEIT
16. – 21.07.2024
Anreise: Dienstag 16.7. – Erste Mahlzeit: Abendessen (ca. 18:30 Uhr)
Abreise: Sonntag 21.7. – Letzte Mahlzeit: Mittagessen (ca. 13:00 Uhr)
Exemplarischer Tagesablauf
08:00 – 08:45 Sanftes Yoga
08:45 Frühstück
09:45 – 11:00 Inspiration für den Tag & Meditationspraxis in der Gruppe
11:30 – 12:45 Praxis und Austausch in der Gruppe
12:45 Mittagessen
anschließend Ruhezeit/Freizeit
15:30 – 17:00 Achtsame Bewegung und Praxis/Meditation in der Natur
17:30 – 18:30 Sanftes Yoga
18:30 Abendessen
20:00 -21:00 Abendpraxis
LEHRENDE
Anja Benesch (Retreatleitung) und Natascha Korol (Yogaunterricht).
Anja begleitet Menschen auf ihrem Weg der Heilung und Veränderung. Sie ist Psychotherapeutin und arbeitet in privater Niederlassung in Berlin-Pankow. Ihre langjährige eigene Meditationspraxis schenkt ihr Ruhe und Schaffenskraft, die sie gerne mit anderen teilt. Seit 2016 unterrichtet sie Achtsamkeit und Selbstmitgefühl in Kursen und Workshops auf Deutsch und Englisch und ist zertifizierte Lehrende für Achtsames Selbstmitgefühl (MSC) sowie u.a. ausgebildet in integrativer Tiefenimaginations- und Ritualarbeit mit Krafttieren. Mehr zu ihrer Person ist hier zu erfahren. Beim Retreat „Sommerliches Selbstmitgefühl“ teilt Anja aus ihrem Erfahrungsschatz mit Achtsamkeit, Selbstmitgefühl und der Heilkraft innerer Bilder und leitet Übungen dazu an.
Natascha lebt als freiberufliche Texterin und Redakteurin in Berlin. Yoga ist ein wichtiger Bestandteil ihres Lebens: Sie praktiziert seit über zwanzig Jahren und gehört seit ihrer Ausbildung zur Yogalehrerin 2018 zum Yogama Berlin Team in Kreuzberg. Hier unterrichtet sie aktuell & mit viel Freude Hatha Yoga, Yoga Nidra und Meditation. Ein wiederkehrendes Thema in Nataschas Klassen ist „Stabilität und Leichtigkeit“. Ihre Schüler*innen üben mit sanften Asanas, sich zu erden und das Herz zu öffnen, sich selbst zu spüren und auf den eigenen Körper zu hören. Atemübungen und kurze Meditationen sind fester Bestandteil ihres Unterrichts – auch weil man damit so schön sein Gedankenkarussell austricksen kann. Beim Retreat „Sommerliches Selbstmitgefühl“ bietet Natascha jeweils am frühen Morgen und vor dem Abendessen eine sanfte Yoga-Einheit an, die auch für Anfänger*innen geeignet ist.
KOSTEN
Das Honorar für die Retreatleitung und den Yoga-Unterricht bewegt sich auf einer gleitenden Skala, um unterschiedlichen finanziellen Möglichkeiten gerecht zu werden: 390 € Ermäßigt | 440 € Normaltarif | 490 € für Unterstützende und Gutverdienende. Bitte wäge anhand deiner persönlichen Situation ab, was du geben kannst. Hier vertrauen wir auf deine ehrliche Selbsteinschätzung.
Hinzu kommen die Kosten für Verpflegung und Unterbringung, welche je nach gewünschter Art der Unterbringung variieren (ab 345 € bis 695 €, alle Optionen im Anmeldeformular).
Bei Bedarf gibt es einen Shuttle Service für 8 € pro Person ab Jacobsdorf (Mark), mit dem RE1 in 42 Bahnminuten von Berlin erreichbar.
ANMELDUNG
Bitte fülle diese Anmeldung zum Retreat Sommerliches Selbstmitgefühl 2024 aus und schicke mir das Dokument per Email (msc[at]anjabenesch.com) oder postalisch an Anja Benesch, Florastr. 79A, 13187 Berlin. Gerne kannst du mir auch bei Fragen zum Retreat schreiben.
